Voordelen van sporten tijdens je zwangerschap.
Auteur : Katrien Vandamme
De positieve effecten die je snel zult ervaren
Twijfel je of het verstandig is om te blijven sporten, of zelfs te beginnen met sporten nu je zwanger bent? We kunnen je geruststellen: dat is het zeker!
De positieve effecten die je snel zult ervaren, zijn:
- Een beter humeur
- Betere slaap
- Voorkomen of verbeteren van zwangerschapskwaaltjes
- Vermindering van misselijkheid, vermoeidheid, en hoofdpijn
- Mogelijk kortere arbeidstijd
Maar hier stoppen de voordelen niet
- Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, waaronder vermindering van pijnklachten zoals bekken-, lage rug-, schouder- en nekpijn. De juiste krachttraining kan deze klachten voorkomen of verlichten. Daarnaast bevordert sporten je postnatale herstelproces. Door je spieren te versterken en je lichaam weerbaarder te maken, kun je de belasting van de zwangerschap en bevalling beter aan.
- Sporten stimuleert de doorbloeding, wat zorgt voor meer zuurstof en voedingsstoffen naar de placenta en je baby. Dit kan zelfs de longcapaciteit van je baby vergroten. Bovendien heeft sporten een preventief effect op zwangerschapsdiabetes, vroeggeboorte, hoge bloeddruk, urine-incontinentie, overmatige gewichtstoename, depressieve symptomen en postnatale gewichtsretentie.
Kortom, je geeft jezelf en je baby een gezonde voorsprong door te blijven bewegen!
En alsof dat niet genoeg is, zijn er ook nog eens de standaard voordelen van sporten, die los staan van je zwangerschap:
- Het biedt bescherming tegen chronische ziektes
- Het verbetert je algemene cardiovasculaire functies en respiratoire functie
- Het zorgt voor een verlaagde bloeddruk en een verlaagde hartslag in rust
- Het verhoogt de mogelijkheid tot het gebruik van zuurstof tijdens een fysieke inspanning (VO2 max)
- Sporten draagt bij aan een gezond lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling
- Het draagt bij aan een verlaagd risico op coronaire hartziekten
- Het zorgt voor een verlaging van triglyceriden in het bloed, vermindering van visceraal vet en betere cholesterol waarden
- Het gaat de insuline sensitiviteit van je lichaam verbeteren
- Sporten draagt bij tot een beter humeur (maar dat hadden wel al eens gezegd zeker? 😉)
Verantwoord bewegen is wel noodzakelijk!
Los van al deze voordelen is het uiteraard wel belangrijk dat je je sport afstemt op je zwangerschap. In deze blog kan je ook enkele tips terugvinden over wat je best wel of niet doet tijdens je zwangerschap. Als je twijfelt over wat je nu best wel of niet nog kan doen, ga dan zeker op zoek naar een gespecialiseerde pre- en postnatale coach.
Wist je dat je in onze Jims clubs ook steeds terecht kan bij gespecialiseerde pre- en postnatale coaches? Kom naar een club in jouw buurt en stap in in ons Moving Moms traject – Small Group trainingen en fitness begeleidingen speciaal voor zwangere en recent bevallen vrouwen. Ontdek het hier.